中考有一个项目是丢实心球，2kg 的球，双手抱着投出。知道吧。第一次测试我才30分（7.几m）！很多既没我高也没我力气大的人都扔了60+，有的还满分(11m)！我气晕了!期中都没考就不见了7分(折回10分计)!我到底要怎样才能实现满分的宏伟目标?急盼.

呵呵，当年我中考前也训练扔球，不过我们是扔铅球，好像是4公斤。我个子不高，力气也不是那么大。我每次都是全班女生第一，满分，好像也差不多是八米。我个人认为最重要的是要学会正确拿球，扔出去的时候要学会用腰的力量助推。最后，还要非常注意的一点就是扔的弧度。在个人身高的基础上来寻找一个恰当的弧度。比你一般扔东西的弧度要高一些。自己多揣摩。祝顺利满分！
（以上为亲身体会，以下为信手拈来，希望对你有用！不用赏分，希望你考试顺利！）
投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘 米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球 时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。


参考文献：http://hi.baidu.com/%C3%C0%C3%CE%BB%E1%D0%D1/blog/item/365f87faaf44f41aa9d3115a.html